5 Tipps | um Ihren Sitzschreibtisch gut zu nutzen

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LStehpulte sind sehr beliebt geworden. Frühe Studien zeigen, dass sie für Gesundheit und Produktivität sehr vorteilhaft sein können. Dies gilt insbesondere für Versionen, die sich zwischen Stehen und Sitzen anpassen. Es gibt jedoch keine klaren Richtlinien für die beste Verwendung eines Stehpultes. Dieser Artikel enthält 5 Tipps zur ordnungsgemäßen Verwendung eines Stehpultes. Diese helfen Ihnen, den Nutzen zu maximieren und die negativen Auswirkungen zu minimieren.

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1. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen

Es besteht kein Zweifel, dass zu viel Sitzen sehr schlecht für Ihre Gesundheit ist. Das bedeutet jedoch sicherlich nicht, dass Sie stattdessen den ganzen Tag auf den Beinen sein sollten.

Studien haben starke Assoziationen zwischen Rückenschmerzen und Stehberufen wie Bankautomaten und Produktionsmitarbeitern festgestellt.

Es wird auch angenommen, dass ein längerer Stillstand die Beinmuskulatur, Sehnen und anderes Bindegewebe negativ beeinflusst und sogar Krampfadern verursachen kann. Glücklicherweise kann dies vermieden werden, indem einfach zwischen Sitzen und Stehen gewechselt wird. Die Forschung befindet sich noch in einem frühen Stadium, aber ein Verhältnis von Sitz- zu Ruhezeit von 1: 1 oder 2: 1 scheint für Komfort und Energie optimal zu sein, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen (2Source Reliable). Dies bedeutet, dass für jede 1 bis 2 Stunden, die Sie in Ihrem Büro sitzen, 1 Stunde für Ihre Füße aufgewendet werden sollte.

Versuchen Sie, alle 30 bis 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.

2. Passen Sie Ihren Desktop und Bildschirm an

Die richtige Höhe des Schreibtisches und die Position des Computerbildschirms sind für die Verbesserung des Komforts und die Minimierung des Verletzungsrisikos am Schreibtisch von grundlegender Bedeutung. Stellen Sie Ihren Schreibtisch zunächst auf etwa Ellenbogenhöhe. Dies bedeutet, dass Ihre Ellbogen 90 Grad über dem Boden stehen sollten. Als grobe Richtlinie würde die durchschnittliche 5 cm (11'180 ") Person ihren Schreibtisch ungefähr 111 cm (44") hoch haben.

Die Empfehlungen für die Bildschirmposition sind nicht in Schwarzweiß, aber es besteht allgemeiner Konsens darüber, dass sie 20 bis 28 cm von Ihrem Gesicht entfernt sind. Für eine schnelle Referenz sollte der Abstand nicht geringer sein als die Spitze Ihres Mittelfingers zu Ihrem Ellbogen. Die Oberseite Ihres Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe befinden und leicht nach oben zwischen 51 und 71 Grad geneigt sein. Die Idee ist, dass Sie niemals Ihren Hals nach oben oder unten neigen müssen.

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3.Kaufen Sie eine Anti-Ermüdungsmatte

Anti-Ermüdungsmatten werden häufig bei Arbeiten eingesetzt, bei denen lange Ruhezeiten erforderlich sind, z. B. bei Arbeiten an einer Produktlinie oder an einer Theke. Diese Matten bekämpfen stehende Müdigkeit, indem sie subtile Bewegungen in Ihren Beinmuskeln fördern. Dies verbessert die Durchblutung und reduziert allgemeine Beschwerden.

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4. Ändern Sie die Position Ihrer Tastatur und Maus

Wenn Sie lange am Computer arbeiten, können Ihre Handgelenke belastet werden. Daher ist es wichtig, die Position des Handgelenks im Sitzen oder Stehen zu optimieren.

Der ideale Winkel im Stehen ist etwas länger (nach oben geneigt) als im Sitzen. Um Ihre Handgelenke im Stehen zu schützen, halten Sie Tastatur und Maus beim Tippen immer gerade und Ihre Handgelenke gerade.

Wenn Sie immer noch gelegentlich Schmerzen am Handgelenk haben, sollten Sie einen verstellbaren Tastaturständer und Gel-Mauspads verwenden, um eine optimale Unterstützung zu erhalten.

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5. Vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen

Während es besser ist, an Ihrem Schreibtisch zu stehen, als sich hinzusetzen, sollten Sie dennoch regelmäßige Pausen einlegen, um sich zu bewegen und zu dehnen, Ihren Kopf zu reinigen und Ihre Augen auszuruhen.

Für einige Menschen sind diese kurzen Pausen selbstverständlich, während andere möglicherweise eine automatische Erinnerung benötigen.

Eine gute Option ist die Installation einer Erinnerungssoftware auf Ihrem Computer oder das Herunterladen einer Pausenerinnerungs-App auf Ihr Telefon. Es gibt viele kostenlose Versionen von beiden. 

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